Митот за 8 часовен сон е потполно погрешен - еве колку ви треба.

Правилото „8 часа сон“ се заснова на НУЛА научни докази. Античките луѓе спиеле во две различни фази, а не во едно долго време. Еве ја шокантната вистина за тоа како навистина треба да спиете:

Правилото „8 часа сон“ се појави за време на Индустриската револуција. Во 1817 година, велшкиот производител Роберт Овен измислил „Осум часа работа, осум часа рекреација, осум часа одмор“. Не се засноваше на наука. Тоа беше само практична поделба на 24-часовниот работен ден. Но, еве каде приказната добива неочекуван пресврт...

Во поголемиот дел од човечката историја, луѓето спиеле во две различни фази наречени „двофазен сон“. Историчарот А. Роџер Екирх пронашол преку 500 историски документи кои го докажуваат тоа. Луѓето спијат 3-4 часа, се будат 1-2 часа, а потоа спијат уште 3-4 часа. Најфасцинантниот дел? Што се случи во тој среден период:

За време на периодот на будење помеѓу сонот, луѓето беа неверојатно активни:

• Молитва и медитација

• Домаќински работи

• Посета на соседите

• Креативна работа

• Интимни моменти со партнерите

Овој природен ритам продолжи со илјадници години. Тогаш сè се смени. Индустриската револуција ги трансформира нашите природни модели на спиење. Вештачкото осветлување го продолжи нашето време на будење. Фабричките распореди го направија двофазното спиење непрактично. Но, модерната наука открива нешто уште поизненадувачки. Едно значајно истражување на ловците-собирачи Хаџа од Танзанија покажа: Во просек спијат само 6,25 часа на ноќ. Нивната ефикасност на спиење е 68,9%, а тие одржуваат посилни деноноќни ритми од западните популации. 

Еве зошто ова е важно:

На нашите предци не им требаа 8 часа непрекинат сон. Нивните модели на спиење се прилагодени на нивната околина: 

• Спиењето се зголемува со потопли температури

• Дремење во 54% R03;R03;од деновите во просек по 47,5 минути

• Времето на спиење се разликуваше во групите 

Оваа варијација имаше клучна цел:

Некој од групата секогаш бил буден. Во групи од 8-12 возрасни, најмалку едно лице било алармно 99,8% од времето помеѓу 22 часот и 6 часот наутро.  Овој природен систем на „ноќна стража“ ја заштити групата. Неодамнешните студии покажуваат дека и премалку и премногу сон може да биде штетно. Оптималното времетраење? 7 часа на ноќ. Спиењето повеќе од 9 часа го зголемува ризикот од смртност од респираторни заболувања за 35%.  Помалку од 7 часа го зголемуваат за 14%. Импликациите се значајни. Оптималното времетраење на спиењето е многу индивидуално:

 • Генетиката игра главна улога

• Возраста влијае на потребите за спиење

• Нивоата на активност се важни

• Здравствените услови влијаат на барањата

Една големина (или исто часови спиење) НЕ одговара на сите.

 Еве што да правите наместо тоа:

1. Слушајте го природниот ритам на вашето тело. Не се присилувајте да спиете 8 часа ако добро функционирате со помалку.  Квалитетот е важен повеќе од квантитетот. Опсесијата со „добивање 8 часа“ всушност може да ја зголеми анксиозноста за спиење.

2. Обрнете внимание на температурата. Вашата основна телесна температура паѓа околу два часа пред спиење. Идеалната температура во спалната соба е помеѓу 60-67°F (15,6-19,4°C). Ова се совпаѓа со природната средина за спиење на нашите предци.

3. Прифатете го вашиот хронотип. Некои луѓе се природно рани птици, други се ноќни бувови. Оваа варијација е 40-72% наследна и служи за еволутивна цел. Борбата со вашиот природен ритам може да влијае на вашето здравје.

4. Размислете за двофазен сон Ако се разбудите среде ноќ, не паничете. Искористете го ова време за тивко размислување или креативна работа. Можеби тоа е природниот ритам на вашето тело што се изразува. Науката е јасна: Пристапите кои одговараат на една големина не функционираат. Без разлика дали станува збор за спиење, исхрана или лекување - вашето тело е уникатно. Ова е причината зошто јас сум страстен за споделување алтернативни перспективи. Но, има повеќе во оваа приказна:

Секоја недела интервјуирам луѓе кои го допреле дното со своето здравје.  Тие се обидоа со конвенционалниот пристап, ги следеа „правилата“ и ништо не функционираше се додека не открија нешто неочекувано... Нивните најтемни моменти станаа пресвртни точки.

Преку „The Rock Bottom Podcast“, ги споделуваме овие приказни за трансформација. Не само она што функционираше - туку целото патување, вклучувајќи ги борбите и неуспесите. Затоа што таму се случува вистинското учење.

https://www.youtube.com/watch?v=al7c7wcC2WQ